Snake - kto to się na forum pojawił Spoko, mam tylko nadzieję że wszystko będzie dobrze. Esbe - żebyś Ty się tak opyerdalał jak ja, to było dobrze Marcin - ja sam mam problemy TRENING 12.09.2011 Dzień A A1 - Dumbell split squat front foot elevated 4 x 8-10, tempo 4011 odpoczynek 90sec na każdą nogę (podawana jest waga dwóch sztangielek): 12kg x [...]
Ja się gdzieś nawet natknęłam na poradnik do stania na rękach, gdzie były przykłady takich ćwiczeń na place i nadgarstki najpierw przy ścianie, później coraz niżej aż do pozycji pompki.
1.) heh 2.) heh 3.) heh 4.) też, ale nadgarstki przede wszystkim. Uderz teraz z całej siły w twardszy worek treningowy, a zaobserwujesz, że uszkodziłeś sobie nadgarstek. Natomiast mnisi ćwiczą by wzmocnić sobie nadgarstki by móc robić wymagające siły figury, stanie na rękach przez kilka godzin. Ćwiczą tez szyję poprzez uderzanie głową w opadzie o [...]
[...] i góra ud. Mało się rozciągam, tyle co po treningu. 4. Gest lamania sztangi- rotujesz lokcie do wewnatrz. Robisz tak? - nie rotuję dlatego, że lubię swoje bicepsy i nadgarstki. Przy MC rwaniowym nie da się tego zrobić a wg mnie ogólna zasada rotowania ma tylko pomóc przy spięciu łopatek a nie przekrzywianiu ręki. Łopatki można spiąć bez [...]
Witam Wszystkich. Czy ktoś mógłby mi polecić ćwiczenia na barki i przedramiona (głównie nadgarstki). Chciałbym ćwiczyć głównie w domu, mając tylko hantle 2x 15kg. Dodatkowo zamierzam zapisać się na siłownie, także prosiłbym też o opis ćwiczeń na wymienione partie mając do dyspozycji cały sprzęt. Z góry dzięki za pomoc
Widziałem jak na siłce koleś wykonywał ciekawe ćwiczenie, nie znalazłem go w atlasie. Stał wyprostowany, ręce na wys. barkow, trzymał w nich sztangielki i skręcał nadgarstki. na co to jest?
[...] znaczy: Trening: A. Front squat (Rampa 8) 20, 30, 40, 50 B. Back Squat 5 x 80, 6 x 80, 6 x 80, 5 x 90 C. RMC 12 x 40, 40, 40 Superserie: D1. Prostowanie nogi na maszynie 3 x 15 D2. Uginanie nogi na maszynie 3 x 15 Komenatarz: Bolały mnie nadgarstki. Nowy rekord w przysiadzie. Jaram się. ITD :) Zmieniony przez - KANwa w dniu 2013-04-09 22:00:55
Aga może miała inną budowę :P Wydaje mi się że push mogła pytac o nadgarstki bo masz je mocno do tyłu wygięte ale widziałam że dużo osób tak robi. Powiem, szczerze że teraz się przyjrzałam, hm...nigdy nie zwracałam na to uwagi.
[...] popali mi fat, czy dopiero przy diecie na redu? 2. Jest szansa przy biciu hormonu przez te powiedzmy 8 miesięcy w dawce te 5-7 ui żeby rozrosły się w jakimkolwiek stopniu nadgarstki, jelita itp. itd Czy to po prostu za małe dawki Urosły wam uszy na HGH? może to głupkowate pytanie, ale tyle co jest fejk artykułów na necie to temu bym raczej [...]
[...] chyba przesada mówić o takich środkach kosmetyka %-) Oglądałem filmik gościa na youtubie Minikox bodajże i wyraźnie mówil, że nie przekraczał dawki 10j a urosły mu dłonie, nadgarstki itp. itd to samo mówili mi ludzie którzy to walą. i to jest okej łapa nigdy mała, ale dlatego też zapytałem czy jest taki sam związek z na przykład uszami :) ale [...]
Jak to Ci ku.rwa nadgarstki trochę urosną hahaha chłopie nadgarstek to kość, nie urośnie Ci razem z mięśniem . Urośnie to Ci przedramie, ale też mięśnie które tam są a nie sama kość Ja pier... no ja nie mogę, wygląda jak rozmowa głupiego z głupszym Wchodzę, pytam a dostaje odpowiedź jak od idio.ty i to od gościa IFBB eksperta. Jeden twierdzi, że [...]
[...] Wyciąg - nie ten uchwyt, Weź tzw kierownicę. Rozciągaj łopatki a w końcowym momencie maksymalnie spinaj, uchwyt ma dotknąc brzucha. Wymach ok, tylko łokcie prowadź wyzej niz nadgarstki. Przysiad - po kilku powt. zacząłeś zginac kolana jako pierwsze, kiedy ruch ma zaczynac sie od zgiecia bioder, kolana zegną sie naturalną koleją rzeczy. Nie rób [...]
Dzięki - linka sobie musze wkleić i do siebie ale mnie jednak to trochę przeraża@@-) Bo ja mam takie jakieś "miękkie" nadgarstki i bałabym się, że w tych paskach mnie coś pociągnie na dół i uszkodze staw. Prędzej coś na usztywnienie nadgarstków samych. A w linku jest kilka innych przydatnych filmików:-) Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2012-07-04 [...]
[...] 8kg x 15, 8kg x 15, 8kg x 15, 9kg x 12, 9kg x 12 Młotki stojąc: 8kg x 15, 8kg x 15, 8kg x 15, 8kg x 15, 8kg x 15 UWAGI: Uginanie stojąc - na 38 zaczęły mnie pobolewać nadgarstki + już dużo oszukiwania było, także na razie chyba bez sensu będzie wychodzić poza 30kg WL wąsko - 60kg x 5 przy 55kg x 4 z zeszłego mikrocyklu; coś tam poszło do [...]
[...] także od przyszłego tygodnia 10 x 8 i dokładam po kilogramie. WL jeszcze w miarę, ale również j/w tyle, że tutaj agresywniej chyba będę dokładał. Do tego, będę musiał chyba poszerzyć trochę chwyt, bo już zaczynają dawać o sobie znać nadgarstki. Uzupełniające w porządeczku. DIETA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ff70d53396fc43668048f0ccf70cd06a.jpg
[...] sztangielkami na skosie dodatnim szeroko 6 kg x 12, 6 kg x 12, 6 kg x 12 UWAGI: Pierwszy trening łap od dawna. WL wąsko z zapasem, na uginaniu zaczęły mnie mocno boleć nadgarstki; chyba będę musiał się rozejrzeć za sztangą łamaną. Pierwszy ss bardziej siłowo, więcej serii i mniej powtórzeń, natomiast w drugim stawiam już na TUT i [...]
[...] płaskiej (4 serie) Pompki na poręczach (4 serie) Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3-4 serie Prostowanie ramion na wyciągu (3 serie) Prostowanie ramion w opadzie sztangielką (3 serie) Niedziela: Off Zastanawiam się również nad włączeniem do treningu przedramion, mam chude nadgarstki i miałem zawsze problem z wyrobieniem większych przedramion.
przed cwiczeniem rozgrzej nadgarstki nastepujacym cwiczonkiem: bierzesz lekka sztangielke (kilka kg) lapiesz nachwytem i podpierajac sobie przedramie (tak jak do cwiczenia na przedramie) obracasz ta sztangielke raz w prawo raz w lewo i tak do zaje..... Mi przy tym fajnie chrupia kosteczki ;] ale za to pozniej nie boli. Tak poza tym cwicz w [...]
w sumie na fbw to możesz i 2 serie, ale powtórzeń zwiększ na małe partie zdecydowanie! Jak robisz nachwytem, to mogą nadgarstki boleć bo przedramię ostro pracuje. Co do wiosła u mnie: robię naprzemiennie nachwytem i podchwytem ;-) Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-03-16 11:34:04